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不累也要休息一会 如何午睡让自己更有精神

时间:2022-06-30 浏览量:0次

上班族中午一般都是有一定的休息时间的,这样下午工作的效率才会更高,对于自身的精神也会更好的。如今是秋季,整个人总是疲倦,也没有什么精气神,午睡是不可少的。很多上班族会抽出半个小时的

上班族中午一般都是有一定的休息时间的,这样下午工作的效率才会更高,对于自身的精神也会更好的。如今是秋季,整个人总是疲倦,也没有什么精气神,午睡是不可少的。很多上班族会抽出半个小时的时间趴在办公桌上午睡,可是午睡时间越长身体越没有力气,怎么午睡才是很好的呢?

趴着午睡会有哪些危害?

1、诱发胃炎

长时间趴着睡觉会损伤人们的消化系统,吃完饭之后如果想要清空胃里面的食物,需要一个小时的时间。吃完饭立马趴着睡觉的话就会压迫到胃部,从而增加了胃部蠕动的负担,导致胀气或者减退了消化能力。

2、麻木酸痛

趴着睡觉时势必会把手臂放在下面,长期下去会影响到手臂的血液循环,从而让神经的传导受到一定的伤害,导致手臂的酸痛以及麻木,脖子也会很劳累。

3、伤精子

男性长期趴着睡觉的话会影响了精子的质量,降低了活力,因为阴囊对于温度的要求很高,必须要处在固定的温度。如果长时间趴着睡觉的话,势必会让阴囊的温度偏高,不利于散热,同时给生精细胞造成了一定的损伤。

4、加重身体的疲惫

很多的人有趴着睡觉的习惯,因为这样入睡比较快,但是长期趴着睡觉并不能让身体得到一定的放松,反而会让肌肉群和皮肤长期处于紧张的状态下,即使午睡时间很长,也不能让精神变得更加的充足,反而身体会感觉到很疲惫。午睡的时间不能超过一个小时,控制半个小时即可。

5、容易患上颈椎病

大部分的白领会趴着午睡,长期下去的话会给颈椎带来压力,肩颈部的肌肉也会因为长时间处于相同的姿势而变得僵硬,从而引起的颈椎病。本身白领经历了一上午久坐不正确姿势的工作,肩颈部已经受到压迫,再加上趴着午睡,无疑加重了颈椎病。

6、频繁的遗精

长时间趴着睡觉的话就会造成遗精,甚至会导致全身疲乏、头痛、注意力不能集中等,给生活和工作都带来了影响。

温馨提示

长时间趴着睡觉对身体带来那么多的危害,如果有条件的话尽量是平躺在床上午睡,另外午睡的时间不能过长,保持半个小时到一个小时即可。午睡时间过长的话会导致身体更加疲惫,同时也会影响晚上的睡眠。 如果必须要趴着睡觉的话可以使用柔软的小垫子放在手臂下面,这样才能缓解手臂的麻木。

如何午睡让自己更有精神

为什么午睡之后会感觉身体更疲劳了呢?其实是你没有选对午睡的方法。医生表示,午睡的时间跟方式会影响到一下午的精神,今天我们就来看看如何午睡才能让自己更有精神。

1、时间上的选择

什么时候午睡的效果很好呢?一般来说,睡午觉的很佳时间是中午12点到下午3点之间,这个时候被称为“第二睡眠周期”,在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。

有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长,醒来之后通常会感到全身乏力,这就是午睡时间太长带来的影响,医生认为,超过30分钟的睡眠即为深度睡眠,深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠,强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神,所以大家在午休的时候一定要把握好时间。

2、不累也要休息一会

有一些朋友说自己没有午休的习惯,就算不午休也不会影响到下午的精力,虽然每个人的生活习惯都不一样,但是小编在这里建议大家,午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会,闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。

3、午睡的姿势

上班族们一般会在公司午休,有些人会选择趴在办公桌上休息,有些朋友则购买了躺椅来午休,利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服,如果办公区域比较小,不适合放躺椅的话,那么建议大家买一个靠枕,中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。

足够的休息时间足以见得对身体的好处,尤其是上班族,睡眠时间是难以充足的,适当的休息是很需要的。上文中趴着午睡的危害,大家一定要引起重视,因为长期的保持这样的情况,对于大家的身体是有一定的损害的,避免不良的生活习惯。

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